人民网海南视窗5月31日电 一年一度的高考将于6月7日拉开帷幕，它牵动着每一个考生及其家长的神经。在这关键的几天备考时间里，考生及“后勤部长”家长该如何迎战？
海南省中小学心理健康教育学会专家委员会专家、海南中学专职心理健康教育一级教师、心理组教研组组长陈玲接受记者采访说：“备战高考，有两场硬战要打，一场是实力战，一场是心理战。”陈玲说，越是临近高考，学生心态的调整是越重要的。因此，“调整心态，笑迎高考。”这也成了陈玲每年高考时都对考生们讲得最多的一句话，她认为，以良好的心态看待高考，一切就迎刃而解了。
陈玲说，不少孩子的压力源正是来自家长，因此减压首先得从家长开始，“最后几天，家长一定要用平常心来对待高考，尽自己最大的努力去减轻思想负担、抛开包袱，才更有利于孩子高考的发挥。”
【对考生说】考前几天，重在调整
“目前是考生的自主学习阶段，重在调整。”陈玲说，这几天考生身体状态、情绪状态和心理状态的调整是非常重要的。她提出，考生这几天要把握好两个特别重要的问题，一个是不能过于放松，另外一个是不能让自己绷得太紧。“这最后几天，考生千万不能临时抱佛脚，我们这段时间就发现一个问题，就是很多学生在这最后的阶段拼命的问问题，拼命的背书，感觉就是担心自己还有很多知识没有复习完，很多问题没弄懂，因此产生紧张焦虑的情绪，这点是完全没有必要的。”
陈玲表示，知识或者技巧等的掌握是一个需要长期积累的过程，如今考生们对知识的掌握都几乎已成定局，不必要再为这些事情去焦虑，此时，倒是平稳心态，让自己在高考中发挥出最高的水平才是关键。“目前，考生们应该重点将时间和注意力放在调整状态上面，这就要求考生对高考这件事情有一个清楚的认识，即高考虽很重要，但不是人生的全部，即使考不好天也不会塌下来。这样，心理和情绪才能稳定。”
那么，考生如何稳定心态，度过考前这几天呢，对此，陈玲提出了一套心理调适的方案：增强自信心。考生要多给自己一些积极的暗示，使自己在考试前有一个比较好的心理状态；保持平和心态。正确认识、评价自己，不给自己太大压力；劳逸结合，适当放松。学习之余，听听轻音乐，坚持一定的体育锻炼和户外活动；正常饮食、保持充足睡眠，调整好身体的生物钟，最好将生物钟调整至与高考时相一致；每天坚持数次深呼吸，静心养身，让自己的身心彻底放松。
【对家长说】“后勤部长”首先减压
随着高考的临近，一些家长开始出现紧张、不安情绪，有的家长甚至提前几个月就放弃了一切社交活动，除了上下班外，几乎将生活的焦点换成了孩子的升学考。
“有家长告诉我，面对高考，她比孩子还紧张。”陈玲说，这名家长有时早晨四五点就醒了，满脑子都是孩子考试的事儿，每天变着法给孩子做爱吃的饭菜，每天晚上孩子学多晚自己就陪多晚。“许多家长都患上这种考前综合症，其实，家长的行为及情绪变化，会直接影响到考生的心理变化。”
陈玲说，不少孩子的压力源正是来自家长，因此减压首先得从家长开始，“最后几天，家长一定要用平常心来对待高考，尽自己最大的努力去减轻思想负担、抛开包袱，才更有利于孩子高考的发挥。”
面对家长的焦虑，陈玲提出四点建议。“家长首先要摆正心态，理性面对高考。”陈玲说，家长要有“高考也只是孩子求学生涯中的一次考试而已”的观念，以平常心态对待孩子的高考，尽量少说一些过分殷勤的话语，不要表现得太热切。其次，要多了解孩子的特点和心理需要，多和孩子谈心，认真倾听孩子，多肯定鼓励孩子。
“这最后几天，家长应营造一个适合于孩子学习习惯的家庭备考氛围，做好后勤工作，创造和谐的家庭环境。”陈玲指出，家长不必为了怕影响考生复习而刻意营造异常安静的氛围，如果家里太过安静，反而会给孩子造成一种压抑的感觉，心理负担更大。此外，家长可以在茶余饭后，跟孩子聊聊天、谈谈心，但要注意，要谈论一些新闻和有趣的话题，帮孩子缓解复习的紧张和疲劳。陈玲最后还嘱咐家长要稳定情绪，注意避免三个“过分”，“一是不要‘过分关爱’，二是不要‘过分关注’，三是不要‘过分期待’。